节后清闲的状况“刹不住车”,咋办?

节后清闲的状况“刹不住车”,咋办?
节后清闲的情况“刹不住车”,咋办?  脱节“节后综合征”,专家为三类人群开处方  长沙晚报全媒体记者 唐江澎 通讯员 徐珊  “为什么假日特别短?由于假日没有上午……”跟着新年长假挨近结尾,这两天,不少网友宣布这样的慨叹。  晚睡晚起,吃喝玩乐……假日就在这样的情况下不知不觉完毕了。今日起,我们陆陆续续开端从假日情况康复到作业或学习形式傍边。  但是,由于新年假日时刻较长,很多人习气了每日造访亲友戚友、旅行玩乐、大吃大喝等假日日子形式,这些过于放松的成果,导致新年往后很多人呈现浑身乏力、嗜睡、精力不会集、厌食、孤单、烦躁等症状,被专家称为“节后综合征”。怎么脱节这些症状,赶快投入到作业和学习中呢?昨日,记者特别采访了相关专家。  上班族 不想上班?调整作息避免节后焦虑  新年假日还没曩昔,不少市民在微信上表达出不想上班的主意,不少人还呈现了焦虑、烦躁的心情。湖南省第二人民医院晚年及躯体疾病精神科蔡溢主任医师通知记者,该院心思咨询热线这两天接到了几个咨询节后焦虑症的电话。  蔡溢表明,节后焦虑症是一种常见的心思、生理不适症,除了作业压力外,在于个人自我心态的调理。如上班族,平常作业忙,歇息时刻少,一到假日,许多人打破平常的日子习气,打乱本来的生物钟,放松自己,聚餐、喝酒、打牌、上网、熬夜等,各种活动组织得满满当当。由于放假后日子规则打乱了,一到上班就不习气,可能会呈现睡欠好、焦虑、严重、注意力不会集等。在此期间,还有些市民在节日里兼有作业使命,但可能会由于假日而延迟,所以,一到上班时刻就开端严重忧虑,莫衷一是。  针对这些情况,蔡溢提出了三点主张:假日完毕前的一两天可开端调整至正常的作息时刻,坚持足够的睡觉,以便能赶快投入作业;提早做好上班的心思和生理预备,使节后进入作业的压力减小,节后短时刻内不主张学习和作业强度过大,而应列好方案、按部就班,先把最重要、最急切的工作做完;能够恰当做些有助于放松的活动,如操练瑜伽、听音乐、漫步、爬山等有氧运动,不要做剧烈运动。  晚年人 没有食欲?须防假日消化不良综合征  “这几天,跟着孩子们走亲戚,老朋友还来几场集会,样样都离不了饭局,天天都是大鱼大肉,再加上每家每户都会备上各种零食,一天到晚嘴不闲着,感觉胃有些不舒服了。”昨日,65岁的杨大爷总算不由得到医院看急诊。  本来,白叟的两个孩子都从外地赶回长沙了,难得与后辈团聚的他很振奋,加上平常身体情况还不错,他便跟着孩子们参与了集会。没想到,由于打破了日常的进食习气和规则,摄入各种油腻、酸辣等食物过多,增加了胃肠道的担负,导致胃肠道功用紊乱,胃肠活动功用削弱,消化液供应缺乏,形成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。  湖南省第二人民医院消化内科李盈副主任医师提示,长假日间要注意饮食有节,饮食规则。尤其是中晚年人,不行暴饮暴食,大鱼大肉,饮食要清淡一些,更不要由于舍不得倒掉剩饭剩菜,牵强自己多吃东西。一旦呈现消化道不舒服的情况,可多吃一些蔬菜水果进行调理。新鲜蔬菜含有丰厚的纤维素,能保持人体所需的营养物质,并能促进胃肠活动,加速推陈出新。一起,可恰当进行运动,尽量准时歇息,不行熬夜、睡懒觉。能够参与一些自己喜爱的运动,如轻捷的步行、慢跑、舞蹈、扩展等,做一些使自己心跳加速、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,食欲也会调整到正常情况上来。此外,还可恰当组织一下节后的安静日子,以平复因各种集会而发生的振奋心情。  读书娃 无法收心?一马当先带孩子改掉网络综合征  “离开学只要一个星期的时刻了,今日给孩子整理寒假作业,发现还有一大堆没有完结。更让人操心的是,我一和他提学习,他就很烦躁。”市民李女士的儿子上初一,刚放寒假时,想想孩子平常在校园里使命也比较紧,她便没有特别要求孩子天天学习。没想到,不到一个月下来,儿子晚上不肯睡觉,上午不肯起床,整天就想玩游戏,乃至正餐都吃不下两口,学习更是静不下心来。  事实上,新年长假日间,许多小朋友都呈现了相似的情况。由于自我调理才能相对较弱,再加上新年期间爸爸妈妈束缚比较少,不少孩子整天沉溺于网络和看动画片,一天到晚与电脑、手机、iPAD为伴,沉溺于网络,形成假日后“刹不住车”。  “让孩子赶快脱节节日网络综合征,家长应充任要害人物。”湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科主任周旭辉表明,新年往后,家长应该赶快协助孩子纠正不良的饮食和作息习气,处理好家里的零食,确保一日三餐准时按量,节后饭菜吃得清淡一点。一起,家长应该一马当先,催促孩子早睡早起,逐步康复到上学时的作息习气。  需求提示的是,对孩子的网络综合征,家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题,而是需求一马当先,科学引导,爸爸妈妈须操控孩子上网的单次持续时刻及每日频率。一起也尽量抽出时刻多陪同孩子,引导和带领孩子多接近大自然,让孩子在大自然中寻觅趣味。